cel:masa poniedziałek klatka + łydki 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]
[...] (mam zamiar kupić na dniach, ale póki co brak), więc rozpiętek i wyc. hantelków zrobić nie mogę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa + środek klatki priorytet Staż treningowy na słowni : 8mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x [...]
[...] jest dobre aby w 100% ? -JEST NIEDOBRE W 100%, MYSLĘ, ZE ZWARTA CALOŚC JAKA JEST OW TRENIUNG JUZ ZUPEŁNIE WYSTARCZY. -co moge jeszcze robic? bo teraz zauwazylem mam dobry okres sila i masa ida bardzo dobrze ; ) jak to wykorzystac na maksa? jakei sporady? -JW., WYSTARCZY, JEDYNE CO POWINIENES ROBIĆ TO STALE I SYSTEMATYCZNIE TEN OKRES WYKORZYSTAC.
Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]
[...] W kwestii wizualnej: bok barków= szerokość jest słaba w stosunku do kaptura. Stąd 4s unoszeń bokiem z spięciem łopatek. Ramię jakiś czas było w odstawce stąd przyda się masa na nim. Dlatego nie szukam ćwiczeń na ramiona by wyglądały jak modela tylko siłowo- masowych na masę łapy- stąd brak ćwiczeń na podbicie bica itd. tu chyba jest ten sam [...]
[...] okreslic Opis przebytych cykli sterydowych : 1,5 roku temu Omnadren :( i metanabol ;/ Trening : 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach cwiczen przerwa 1 tydzien. Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : Jesli chodzi o Sumplemety to okolo 6 miesiecy. Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik [...]
[...] 174 5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku kulturystycznie powiedzmy + 2 lata trójbój siłowy 6. CEL TRENINGOWY: plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni: 1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg 2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda 3) poprawa masy klatki 7. UPRAWIANE INNE SPORTY: trójbój siłowy, innej aktywności [...]
Ok wrzucam trening ponownie z wypełnioną ankietą aby było lepiej go ocenic :) TRENING PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s S1.Rozpiętki s2.Pompki na hantach/głową w dół 3s Przenoszenie hantli za siebie 2s Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. WTOREK Podciąganie na drążku 4s [...]
[...] MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* Cel ogolnie masa z czesciami sily INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Kreatyna + bialko 6 miesiecy temu, cykl trwal 8 tygodni ****STAN [...]